Bacatrend, Jakarta – Minum kopi dalam jumlah yang wajar umumnya tidak berbahaya bagi ginjal, bahkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang bisa memberikan manfaat kesehatan.

Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan—lebih dari tiga cangkir per hari—kopi dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal, terutama bagi individu dengan metabolisme kafein yang lebih lambat2.

Studi terbaru yang diterbitkan dalam JAMA Network Open menemukan bahwa konsumsi kopi berlebihan dapat menyebabkan hiperfiltrasi ginjal, albuminuria (tingginya kadar albumin dalam urine), dan tekanan darah tinggi—tiga indikator utama gangguan ginjal.

Risiko ini lebih tinggi pada individu yang memiliki varian gen CYP1A2 yang membuat metabolisme kafein lebih lambat.

Namun, tidak semua ahli sepakat bahwa kopi harus dihindari sepenuhnya. Beberapa penelitian lain justru menemukan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat membantu menjaga kesehatan ginjal karena kandungan antioksidan dan mikronutrien seperti kalium.









Jadi, kuncinya adalah moderasi. Jika Anda memiliki riwayat penyakit ginjal atau tekanan darah tinggi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui batas konsumsi kopi yang aman bagi tubuh Anda.

Berikut beberapa alternatif minuman sehat yang bisa menggantikan kopi:

Teh hijau – Mengandung kafein lebih rendah dibandingkan kopi, tetapi tetap bisa meningkatkan fokus dan energi.

Cokelat panas – Memiliki sedikit kafein dan kaya akan flavonol yang baik untuk kesehatan otak.

Smoothies – Campuran buah dan sayur yang kaya vitamin dan serat, membantu menjaga energi sepanjang hari.

Air kelapa – Menghidrasi tubuh dan mengandung elektrolit alami yang baik untuk kesehatan.

Susu almond – Alternatif bebas kafein yang kaya akan vitamin E dan lemak sehat.

Air jahe – Memiliki efek menghangatkan tubuh dan membantu pencernaan.

Infused water – Air putih dengan tambahan buah atau herbal untuk rasa segar dan manfaat kesehatan.

Kombucha – Minuman fermentasi yang mengandung probiotik baik untuk pencernaan.

Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang lebih unik, golden milk (campuran kunyit, jahe, dan susu) juga bisa menjadi pilihan sehat yang kaya antioksidan