Bacatrend, Surabaya — Stres saat berada di jalan, terutama dalam kondisi macet atau perjalanan jarak jauh, menjadi keluhan umum masyarakat. Faktor seperti kelelahan, panas, kebisingan, hingga tekanan waktu disebut berkontribusi terhadap meningkatnya ketegangan fisik dan mental pengendara.

Sejumlah studi kesehatan dan keselamatan berkendara menunjukkan bahwa stres di jalan tidak hanya berdampak pada kenyamanan, tetapi juga berpotensi menurunkan konsentrasi dan meningkatkan risiko kecelakaan. Karena itu, diperlukan langkah sederhana namun efektif untuk mengendalikannya.

Salah satu metode yang disarankan adalah melakukan pijat ringan secara mandiri pada bagian tubuh yang tegang, seperti leher, bahu, dan tangan. Teknik ini dinilai mampu membantu meredakan ketegangan otot akibat posisi duduk terlalu lama.

Selain itu, peregangan tubuh secara berkala juga penting dilakukan. Pengendara dianjurkan berhenti setiap dua hingga tiga jam untuk melakukan stretching ringan guna melancarkan peredaran darah dan mengurangi kelelahan.









Istirahat teratur menjadi faktor krusial dalam menjaga kondisi fisik selama perjalanan. Berhenti sejenak selama 10 hingga 20 menit dinilai lebih efektif dibanding memaksakan diri terus berkendara dalam kondisi lelah.

Dari sisi psikologis, teknik pernapasan sederhana dapat membantu menurunkan tingkat stres. Cara ini dilakukan dengan menarik napas dalam beberapa detik, menahannya sejenak, lalu menghembuskannya perlahan.

Selain itu, pengendara juga disarankan mengalihkan fokus dengan mendengarkan musik santai atau podcast ringan. Langkah ini dapat membantu menjaga suasana hati tetap stabil selama perjalanan.

Faktor lingkungan dalam kendaraan juga turut berpengaruh. Penggunaan aromaterapi seperti lavender untuk relaksasi atau peppermint untuk menjaga fokus dapat menjadi alternatif. Sirkulasi udara dan suhu kabin yang nyaman juga perlu diperhatikan agar tidak memicu iritasi dan kelelahan.

Dari aspek konsumsi, menjaga hidrasi tubuh dan mengonsumsi makanan ringan sehat seperti buah atau kacang-kacangan dapat membantu menjaga energi tetap stabil. Sebaliknya, konsumsi gula berlebih sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan penurunan energi secara tiba-tiba.

Pengendara juga diimbau untuk menghindari konflik di jalan dengan menerapkan prinsip defensive driving. Sikap ini dinilai efektif dalam menekan potensi stres akibat interaksi dengan pengguna jalan lain.

Dengan menerapkan kombinasi langkah fisik, mental, dan lingkungan secara bersamaan, stres selama perjalanan dapat ditekan secara signifikan. Pendekatan ini dinilai lebih efektif dibanding mengandalkan satu metode saja.

Upaya pengelolaan stres yang baik diharapkan tidak hanya meningkatkan kenyamanan perjalanan, tetapi juga mendukung keselamatan berkendara secara keseluruhan.